Como evitar a claustrofobia num avião?

Primeiro, tem um diagnóstico do seu médico, com uma carta a dizer isto? Pode ser útil, e vou chegar a isso.

Se tiver tempo antes do voo para receber uma carta, e potencialmente uma receita médica, o médico pode ter algumas sugestões ou medicamentos para o ajudar a lidar com o voo - algo para o relaxar.

Chegue ao aeroporto mais cedo, dando a si próprio muito tempo. Você quer estar relaxado, não stressado.

Você tem três oportunidades para tentar mudar o seu assento. No check-in, no portão (pergunte ao pessoal do portão) e a bordo - pergunte a um atendente ou outro passageiro se eles se importam de trocar de lugar ou se há um lugar vago, se você pode se mudar. As hospedeiras podem até deixá-lo usar seus assentos enquanto eles não estiverem usando-os. Mostrar-lhes a carta do médico (se tiver uma) pode ajudar, mas não é essencial. Lembre-se, no entanto, que pode ser um voo completo e que pode não ser possível acomodar o seu pedido - não se enerve com isso, e certamente não aborreça os assistentes, apenas peça que se alguma coisa mudar, para o avisar - alguém pode não aparecer, ou pode haver um passageiro que queira afastar-se de outro lugar (alguns lugares de ódio no corredor!).

Embarque no avião o mais tarde possível. Isto não significa ir até à porta de embarque o mais tarde possível - chegar mais cedo, na verdade, para evitar stress, mas espere até que quase todos os outros estejam a bordo - minimize o tempo passado no avião.

Uma vez sentado, e depois de descolar, deixe o passageiro atrás de si saber que vai reclinar o seu assento, pois tem claustrofobia, e faça-o educadamente. Se eles lhe pedirem para não o fazer, considere que também podem ter dificuldades com menos espaço .

Distrações são boas. Assista a filmes (traga algo no seu telefone se você não puder ou se o avião não tiver TV). Fale com o passageiro ao seu lado, peça comida ou bebida. Tente estar o mais relaxado possível - tire os sapatos, levante-se e ande por aí, espirre água no rosto.

Algumas pessoas afirmam que beber a bordo ajuda, mas sem dúvida pode aumentar o seu stress, e se estiver a tomar medicamentos anti-ansiedade, ou de facto qualquer outro medicamento, é melhor não tomar álcool com isso.

Lembre a si mesmo se estiver nervoso que embora seja um desafio, NÃO é impossível voar com claustrofobia. Estima-se que 35% dos que têm medo de voar e evitam voar são claustrofóbicos . E se você precisar de ajuda, as assistentes de bordo são treinadas para lidar com todos os tipos de emergências em vôo, incluindo ataques de pânico. Se você sentir um ligando, aperte o botão de chamada - é para isso que eles estão lá.

Finalmente, se você ainda não seguiu o link antes, confira Vôo relaxado - eles têm um artigo sobre claustrofobia em vôo. É escrito por um capitão de companhia aérea com bastante experiência em ver passageiros lidando com isso, e ele tem alguns conselhos sólidos.

O medo é real. Eu tenho uma ou duas dicas.

A minha ansiedade deriva de estar preso e não poder fugir nos meus termos. O assento do meio e o assento da janela são aterrorizantes. Mesas de bandeja para baixo, joelhos a bloquear o meu caminho, e qualquer desconforto irá amplificar o meu medo. E não me faça começar no carrinho de lanches que está estacionado na ilha ao lado da minha fila. É uma armadilha total. Não há fuga possível. O coração começa a bater. Queres saltar do teu lugar para um lugar seguro. Pise na cabeça das pessoas, se for preciso. O meu maior medo é ficar preso num asfalto sem saber quanto tempo até à liberdade. Não posso andar de montanha-russa porque estou preso.

Conselhos:

Mantenha a cabeça baixa e concentre-se num livro ou telefone, qualquer coisa. Olhe pela janela. Tente evitar reparar nos obstáculos que o prendem. E olhar para as pessoas à sua frente só o vai lembrar de como a lata é realmente pequena.

Finja que as pessoas próximas são reconfortantes e aconchegantes e que você desfruta da segurança de ter pessoas próximas a si oferecendo protecção. Quase como se estivesse aconchegado. É tudo mental, então pense em como você está confortável na cama em uma manhã fria. Transponha essa sensação com a situação actual. Você gosta de abraçar, então você deve gostar do assento do meio. Certo? Isto funcionou comigo uma vez quando estava num pickle.

Tirou-te os sapatos. Isto proporciona uma sensação de libertação e liberdade. Eu uso chinelos de dedo e calções, por isso não há restrições pessoais. Por favor, fique à vontade.

Diga ao cara ao seu lado que você é claustrofóbico e pode ter que dar um dardo na ilha em um piscar de olhos. Isto é para que ele possa estar pronto para tirar aquelas pernas gigantes do caminho. Isso vai confortá-lo em saber que o obstáculo é móvel e disposto (ou avisado) a fazê-lo. As conversas também passam o tempo. E ele pode relacionar-se com a sua situação.

Estabeleça o seu espaço para as pernas cedo. O homem espalha-se para adicionar espaço extra à sua área. E evite guardar sacos no espaço das suas pernas. Nunca diminua o tamanho da sua área pessoal.

Embarque no avião por último…

Voe quando estiver cansado. Os adormecidos têm menos energia para se levantarem. Se você estiver cansado, você está menos nervoso e com menos probabilidade de entrar em pânico. Se você estiver cansado, pode até adormecer.